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Alimentarse bien en verano

Alimentarse bien en verano

¿Debemos cuidarnos igual en verano y en invierno?

No solo hay que cuidarse antes de verano para lucir cuerpos fitness. También en estas fechas es aconsejable seguir  con una dieta saludable. Por eso desde Oxygen Nutrition os ofrecemos unas sencillas pautas a seguir.

Cada día más personas siguen queriendo tener un cuerpo ideal, pero no a costa de la salud y sí vigilando la alimentación y apostando por una dieta saludable y equilibrada a largo plazo, realizando pautas de ejercicio.

Pero, ¿cómo pueden ir de la mano tener ese cuerpo y comer bien? Para Oxygen Nutrition, una dieta saludable se basa en una alimentación con alimentos frescos, apoyada en algunos casos de suplementación deportiva, para conseguir los nutrientes necesarios para la obtención de resultados óptimos en el día a día de nuestros entrenamientos, o simplemente en el consumo energético diario de cualquier persona.

Nuestra dieta debería que ser equilibrada y aportar las necesidades diarias de nutrientes. Además, debe ajustarse al biorritmo humano, aportando alimentos más energéticos (hidratos de carbono) en el periodo diurno de actividad, y más estructurales (proteínas y grasas saludables) en el periodo nocturno de recuperación.

¿Qué pautas debemos seguir en el día a día?

  • Realizar 5 comidas al día, 3 principales y 2 tentempiés. Además, recomienda comer despacio.

  • Es importante en esta época de verano, tomar entre 5 y 7 raciones de fruta del tiempo. Nos encontramos en una estación del año en la que encontramos ricas frutas, que apetecen y aportan vitaminas, nutrientes y la hidratación que el cuerpo necesitas en determinados momentos del día.
  • La verdura también es importante en nuestra alimentación, seleccionándolas en su forma fresca y natural, evitando cuando podamos los envasados.
  • Planificar las comidas y la lista de la compra, evitar la improvisación y procurar hacer la compra mínimo, una vez por semana.
  • En todas las comidas diarias combinar siempre una proteína + un hidrato de carbono (integral, fruta o verdura) + 1 grasa saludable. Cuando no dispongamos de tiempo ni espacio suficiente, en Oxygen Nutrition disponemos de sustitutivos, con los que podremos alimentar nuestro organismo para poder cubrir cualquier ejercicio físico diario.
  • Beber entre 2 litros y 2,5 litros de agua diariamente, según demanda de cada persona.

  • Tomar entre 0,9 grs y 1,5 grs de proteínas magras por kilo de peso. La variación dependerá de si se realiza actividad física o no, y si es así, de qué actividad se hace, siendo 0,9 grs para las personas sedentarias y 1,5 grs para los que realizan un deporte intenso. Cuando no dispongamos.
  • Evitar el azúcar, los endulzantes o aquellos alimentos que los contengan.

Otras recomendaciones a considerar para no excedernos en la ingesta de calorías son:

  • Es importante no abusar de las bebidas alcohólicas. Puede tomar entre una y dos copas de vino tinto diarias en comidas diferentes.

  • En el grupo de los embutidos elegir entre el jamón York, pavo o jamón serrano/ibérico magro, siempre desechando los envasados.

  • Ingerir de 3 a 6 nueces diarias, el aporte omega 3 es recomendable, aunque en exceso debemos tener cuidado por su aporte calórico.
  • Cocinar con 2 o 3 cucharadas soperas de aceite de oliva extra al día.
  • Evitar alimentos precocinados y excesivamente procesados.
  • Tomar ternera 2 veces por semana y pescado o marisco 4 veces por semana, además de los alimentos que solemos añadir a nuestro alimentación habitual.
  • Comer 1 o 2 veces por semana legumbres.
  • No cocinar en exceso los alimentos. Evitar el microondas.
  • Tomar 2 onzas de chocolate negro al día es saludable, por lo que no debemos tener miedo cuando las comamos.

  • Evitar los fritos y los empanados.

En resumen, desde Oxygen Nutrition siempre recomendamos que se debe acudir a un especialista para elaborar un plan de alimentación que cumpla con los requisitos de cada persona. Debemos comprender que la alimentación es el pilar más fuerte que sostendrá nuestra calidad de vida y salud a lo largo de nuestra vida, por lo que bien merece la pena darle la importancia que realmente tiene, buscando los consejos e indicaciones, siempre de expertos.

Las dietas deben ser personalizadas y adaptadas a las características personales de cada individuo teniendo en cuenta la edad, la actividad física que realiza semanalmente, la composición corporal, si tiene diagnosticada alguna enfermedad o puede llegar a tenerla por su herencia genética, así como aspectos como las intolerancias alimentarias, sus gustos culinarios el ritmo de vida y el equilibrio emocional.